Fitmomcph til Wodstock Copenhagen

Denne weekend, altså både lørdag d. 24/9 og søndag d. 25/9 løber den sejeste fitness festival af stablen. Jeg har været så heldig at jeg skal holde et oplæg om træning og graviditet. Det bliver meeega spændene og det er relevant for alle gravide også selvom du ikke træner crossfit 🙂 Køb din tilskuerbillet her til blot 20 kr. pr dag

WODSTOCK Copenhagen er en stor crossfit konkurrence, men udover at være en konkurrence er det også en festival for alle som bare har den mindste interesse i fitness. Der kommer så mange spændene mennesker og holder oplæg, og så kan du måske lokke din mand med, det er i hvert fald nok nemmere at lokke ham til det her, end til Marmar lagersalg 😉

Jeg er på søndag d. 25 kl. 9.00…

Her kan du se hvilke fagfolk som kommer og holder foredrag om bl.a. performance, kost og restitution her

Se hvilke stande du kan besøge, hvor du kan købe alt hvad du har brug for af fitnessudstyr og tøj her

 

Fitmomcph Bootcamp August

Fitmomcph bootcamp er et efterfødselsforløb på 5 uger, du kan være med fra din baby er 8 uger og du har været til 8 ugers tjek. Du kan vælge imellem nær forløb og fjern forløb. Nær forløbet indeholder 1 ugentlig fællestræning på vesterbro, samt to hjemmetræninger med videoinstruktion. Fjern forløbet indeholder 3 ugentlige hjemmetræninger med videoinstruktion og er for dig der bor uden for københavn og ikke har mulighed for at komme til fællestræning.

Ca. 1 uge inden bootcampens start bliver du inviteret til en facebook gruppe. Facebookgruppen indeholder din kostplan, træningsvideoer, information og sparring undervejs i forløbet.

Første gang på bootcampen bliver du målt og vejet og får taget før billeder. Herudover møder du de andre mødre og vi snakker om hvad der er af særlige forhold vi skal tage hensyn til, når du starter træning op efter en fødsel. Du får udleveret din kettlebell og vi laver den første træning sammen. Der er mulighed for at stille alverdens spørgsmål 🙂

Bootcampen indeholder:

  • 5 ugers forløb
  • En lukket facebookgruppe hvor der er mulighed for at stille spørgsmål og få råd og vejledning
  • kostplan hvor der er taget hensyn til om du ammer eller ej
  • Træningsprogram til 3 ugentlige træninger
  • Instruktionsvideoer til træningsøvelser
  • 1 ugentlig gruppetræning i københavn (hvis du er på nær-forløbet)
  • 1stk. 8 kg kettlebell (udleveres første gang eller sendes til nærmeste pakkeshop)

Pris:

  • Nær-forløb inkl. en ugentlig gruppetræning med mig nu 1.600 kr. (efter d. 12/8-2016 2000 kr.)
  • Fjern-forløb 1300 kr.

Selvom du bor i København er du selvfølgelig velkommen til at købe fjern-forløbet hvis det passer dig bedre. Der er max. 10 pladser på nær-forløbet. Book din plads på fitmomcph@gmail.com

Næste forløb starter d. 23 august 2016 og har fællestræning hver tirsdag kl. 10.30-12.00 på Dannebrogsgade 5-9, 1660 kbh V

IMG_1256

Baby omelet

Sia spiser ofte aftensmad virkelig tidligt, og ofte også før vi andre rigtig er klar til at spise. Hvis det bliver for sent, er hun for træt til at koncentrere sig om måltidet og det hele ender i hat og briller. Hendes aftensmad skal være nem at lave og køle af, for det meste er det rester fra gårsdagens mad eller dagens aftensmad der er forberedt tidligt. Men det er bare ikke altid at det lige spiller, at man får lavet mad i mega god tid. Vi snacker lidt sammen med hende, da det selvfølgelig er vigtigt for hende at hun også føler at måltidet er en social sammenhæng, og så så spiser vi selv rigtigt senere. Baby omeletten har reddet mig en del gange, jeg laver dobbelt portion så er der også til snack eller frokost næste dag. Hvis din baby er under et år skal du ikke lave den mere end 1 gang om ugen, da man anbefaler at små børn ikke får for mange æg.

Skær 1/2 tomat, 1/5 grøn peber og 1 champignon i bitte små tern, så er du sikker på at der ikke er noget der kan komme galt i halsen. Steg grøntsagerne i 8-10 min i smør eller olie, så de er godt møre.

image

Pisk 2 æg og lidt mælk sammen, og hæld ud over. Lad omeletten stege ved mellem varme til den er fast, og vend så den ikke brænder på. Du kan og lave den til røræg, men vent til den første side er stegt. Hvis du laver røræg fra start, vil grøntsager og æg skilles ad.

image image

Kan spises med fingrene eller gaffel 😉

Kage med lingon og mungbønner

Kage med svensk twist. Omkring vores sommerhus i sverige vokser der tonsvis af lingon, der på dansk er tyttebær. Med dem har jeg bagt den skønneste svampede kage, næsten uden sukker og mel.

image

Ingredienser:

  • 50g blandede nødder (cashew, pistache, mandler)
  • 50g lingon (tyttebær)
  • 25g smør
  • 1 spsk honning
  • 3 dadler
  • 3 æg
  • 1 dl kokosmel
  • 2 dl kogte mungbønner
  • 1 dl havregryn
  • 4 stykker mørk chokolade
  • 1 tsk bagepulver

Kog 1 dl mungbønner i ca. 35 min, de bliver lidt udkogte, men det er meningen. Put dadlerne i en kop og tilsæt 1 dl spilkogende vand og rør rundt/mas dadlerne i 1 min. Fisk dadlerne op så der kun er det søde vand tilbage.

Smelt smøret på panden og rist nødderne let, tilsæt honning og lingon og rør rundt til honningen er smeltet og det hele er let karamelliseret. Hæld massen over i en skål til afkøling 5 min. Tilsæt daddelvand, æg, kokosmel, mungbønner og havregryn og rør til massen er fast. Hak den mørkechokolade og rør den forsigtigt i sammen med bagepulver.

Hæld hele massen op i en form, jeg brugte en lille rugbrødsform med bagepapir i. Bages i 35 min ved 180 grader. Kan spises med creme fraiche, skyr eller flødeskum til.

 

Børn, sygdom og selvstændig

Argh… jeg har aldrig været så meget syg som efter Sia er startet i vuggestue. Idag er en af dem, jeg har snot i hele hoved, hold i nakken og hovedpine. Idag har jeg sendt Sia i vuggestue og så har jeg mulighed for at komme på benene. Storesøster Aida er godt nok hjemme, men hun er nærmere en hjælp når man er syg <3

Jeg glemmer aldrig den gang Sia var helt lille og jeg var på vej hen og hente hendes storesøster. Min mave begyndte at rumle og jeg blev mere og mere svimmel, men da jeg havde den lille skabning at passe på, var jeg mindre pylret om mig selv, så jeg fortsatte mod skolen. Da jeg kom ind fandt jeg heldigvis Aida ret hurtigt, jeg fik fortalt hende at jeg var ret dårlig og at vi skulle hjem NU, vi glemte både madkassen og gummistøvlerne i farten. Vi kom kun lige ud i skolegården igen, før jeg kastede op og måtte sætte mig ned på hinkebanen 🙂 Pædagogerne fra sfo’en kom løbende og jeg har aldrig følt mig så hjælpeløs, jeg havde to piger jeg skulle passe på og jeg kunne ikke andet, end at prøve ikke at kaste mere op. Men så skete der bare det, at jeg lige fandt et ekstra “mor-gear”, fik tørret mig om munden og sagt undskyld til pædagogerne og Aida ikke mindst (ret flov stedmor alligevel), fandt en spand og vasket brækket væk og ringet til min kæreste Daniel for at få ham til at komme og hente os. Før jeg fik Sia var jeg absolut skrækkelig når jeg var syg og jeg kunne ingenting, sådan er jeg egentlig stadig hvis Daniel er i nærheden. Men det er vildt så meget jeg vil og kan gøre for de unger 😉  Så til jer der ikke har fået børn, nyd at være syg og ikke skulle tænke på andre end jer selv.

At være selvstændig er den bedste beslutning jeg har taget, men når jeg er syg betyder det også aflysning og ikke afløsning. Det er virkelig træls at skulle aflyse, og folk kommer bagud i deres forløb. Samtidig vil jeg heller ikke tage afsted og smitte mine klienter, flere af dem har også babyerne med. Når jeg kommer lidt mere igang med det hele, kan det være at jeg ansætter en der kan hjælpe, når enten jeg selv eller ungerene er syge 🙂

 

Fitmomcph Bootcamp juli 2016

Bootcampen indeholder:

  • 5 ugers forløb (med start d. 15 juli 2016)
  • En lukket facebookgruppe hvor der er mulighed for at stille spørgsmål og få råd og vejledning
  • kostplan hvor der er taget hensyn til om du ammer eller ej
  • Træningsprogram til 3 ugentlige træninger
  • Instruktionsvideoer til træningsøvelser
  • 1 ugentlig gruppetræning i københavn (hvis du er på nær-forløbet)
  • 1stk. 8 kg kettlebell (sendt til nærmeste pakkeshop)

Pris:

  • Nær-forløb inkl. en ugentlig gruppetræning med mig ( tirsdag kl. 10.30) 1.600 kr. 
  • Fjern-forløb 1300 kr.

Selvom du bor i København er du selvfølgelig velkommen til at købe fjern-forløbet hvis det passer dig bedre. Der er max. 10 pladser på nær-forløbet. Book din plads på fitmomcph@gmail.com

IMG_1256

Fitmomcph Giveaway – 2 måneders gratis medlemsskab til Crossfit Copenhagen

 

I anledning af at Fitmomcph snart rammer 1000 følgere har jeg lavet en Giveaway, gaven indeholder noget af det jeg selv elsker allermest, nemlig træning 🙂

Deltag HER

Jeg startede selv hos Crossfit Copenhagen i 2011, jeg havde i mange år dyrket forskellig former for fitness og lidt styrketræning, men jeg har altid været typen der bare skulle kigge på et stykke kage og så tog jeg på. Med crossfit fik jeg opbygget tilstrækkelig muskelmasse til, at jeg faktisk kunne leve uden nogen særlige restriktioner.

Crossfit er den mest effektive og mest sociale træningsform jeg nogensinde har prøvet. Jeg kom fra en fitness verden hvor man kom, passede sin egen træning og så gik man hjem. Jeg vidste med det samme at her skulle jeg klart undervise, jeg blev kort efter ansat som instruktør og har undervist lige siden. For et par år siden kunne jeg virkelig mærke at interessen for mor/barn træning steg og jeg fik overtalt ejerne til at starte crossfit mom holdene. Crossfit mom er hold for nybagte mødre og deres babyer, vi træner crossfit der er modificeret til at mødre kan være med, og det er virkelig effektivt. Holdet er 1 ½ time så man kan gå til og fra for at amme, men stadig få trænet, jeg gik selv på crossfit mom med min baby Sia, men er nu tilbage i trænertrøjen. Jeg elsker mine mom hold, for ud over at få trænet, får mødrene og babyerne virkelig noget på den sociale konto 🙂

 

Vil du også i form efter fødsel og evt. deltage på mine crossfit mom hold, så skal du deltage i konkurrencen om 2 måneders medlemskab lige HER

1374074_10151957009979328_708138760_nPs. Man bliver ikke en bøf af at træne crossfit 😉

Fitmomcph Bootcamp

Jeg har fået en del forespørgsler med henblik på en efterfødsels bootcamp. Nu bliver den til noget… jubiiiii… Og jeg håber at der er mange af jer der vil være med. Du kan være med om du bor i København eller i Jylland. Det er muligt at tilmelde sig et nær-forløb hvis du bor i København eller et fjern-forløb hvis du bor uden for københavn.

Bootcampen indeholder:

  • 5 ugers forløb (med start d. 20 maj-24 juni)
  • En lukket facebookgruppe hvor der er mulighed for at stille spørgsmål og få råd og vejledning
  • kostplan hvor der er taget hensyn til om du ammer eller ej
  • Træningsprogram til 3 ugentlige træninger
  • Instruktionsvideoer til træningsøvelser
  • 1 ugentlig gruppetræning i københavn (hvis du er på nær-forløbet)
  • 1stk. 8 kg kettlebell (sendt til nærmeste pakkeshop)

Pris:

  • Nær-forløb inkl. en ugentlig gruppetræning med mig ( tirsdag kl. 10.00) 1.600 kr. 
  • Fjern-forløb 1300 kr.

Selvom du bor i København er du selvfølgelig velkommen til at købe fjern-forløbet hvis det passer dig bedre. Der er max. 10 pladser på nær-forløbet. Book din plads på fitmomcph@gmail.com

IMG_1256

Det kan være svært at blive gravid

Vil du gerne være gravid, men lykkeds det bare ikke helt?
Der er mange faktorer der spiller ind hvis du har svært ved at blive gravid. Du kan kontakte din læge for at få en samtale om et evt. forløb. Men der er også ting dig og din mand selv kan gøre.
-Både dig og din mand kan prøve at spise mere økologisk og vælge hudplejeprodukter uden kemi, da dette nedsætter frugtbarheden hos både mænd og kvinder.
-Spar på kaffen, og hold dig til 5 kopper dagligt, risikoen for spontan abort kan stige ved et højt forbrug.
-Spis mere frugt og grønt, det øger både dine chancer og din mands sædkvalitet.
-Vejer du for meget kan det svække dine chancer for at blive gravid. Det er især hvis dit fedt er placeret på maven, da det så sidder omkring organerne. At have en bred rumpe er ikke et problem, så længe du ikke er svært overvægtig. Med den rigtige kost og træning kan du i høj grad forbedre dine chancer. En veltrænet krop fungerer bedre hormonelt og giver ofte lyst til at leve sundere.
Har dig eller din mand brug for hjælp til at komme form og øge jeres chancer for at blive gravide, kan I booke jeres forløb på mail fitmomcph@gmail.com

Æblemos med flødeskum

image

Man kan ikke engang kalde det her for en opskrift 🙂 Jeg vil nærmere kalde det inspiration til den nemmeste sukkerfri dessert der indeholder gode råvarer.

1 person:

  • 100g økologisk usødet æblemos fra urtekram (man kan lave den selv)
  • 2 spsk flødeskum
  • 5 mandler ristet på panden og hakket

1 portion indeholder 155 kcal og de er det hele værd 😉